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总的来说就是肌肉和跑步强度不匹配 造成关节负载过重磨损消耗 增强肌肉很重要 跑量要慢慢上 跟着肌肉一起增强

facenorthface(小北)
(#11951568@0)
Last Updated: 2019-2-26
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Replies, comments and Discussions:

  • 枫下沙龙 / 体育健身 / 专家表示，跑步容易导致膝盖磨损的说法是错误的！一般来说，扭转最容易造成膝关节损伤，像跑步这样的运动，路线基本是直的，很少造成损伤，但一定要注意科学的方法，否则既容易受伤，也到不到减肥健身的效果。 -cathy_2008(cathy); 2019-2-25 (#11950668@0)
    • 要想通过跑步瘦身，每次45-60分钟最佳，每周3-4次 -cathy_2008(cathy); 2019-2-25 (#11950669@0)
    • 跑步对膝盖的影响主要是 impact 吧。椭圆机不就是因为没有 impact 么。 -troyd(.); 2019-2-25 (#11950670@0)
      • 前两天听到说跑步时说伤膝盖的说法，可能主要是跑者臀部力量不够 -cathy_2008(cathy); 2019-2-25 (#11950676@0)
        • 我刚才也搜到类似文章 -cathy_2008(cathy); 2019-2-25 (#11950678@0)
        • 如果大部分人的臀部力量不够那就是对了。话说你臀部力量够吗？ -anti-union(唐吉可德); 2019-2-25 (#11950698@0)
          • 呵呵，够与不够都是相对而言的，我目前的运动量没有觉得膝盖不舒服，所以我自己认为目前是够的 -cathy_2008(cathy); 2019-2-25 (#11950710@0)
      • 我家庭医生也这么说。 -letempsdescerises(百草园主); 2019-2-26 (#11951782@0)
    • 知易行难呀。大部分受伤的都是按照专家科学训练的。 -pili(小黑); 2019-2-25 (#11950671@0)
      • 嗯，你说的也对，只是专家的思想在那部分人那里需要矫正一下： Whatever, 适合自己的就是最好的，受伤了或不舒服了那就自己调整一下，没有必要一根筋到底 -cathy_2008(cathy); 2019-2-25 (#11950687@0)
        • 【就自己调整一下】，这才是典型的一根筋。 -less_is_more(流浪眼球); 2019-2-25 (#11950688@0)
          • 呵呵，不调整那就活受罪了：） -cathy_2008(cathy); 2019-2-25 (#11950695@0)
            • 调整也没用。 -less_is_more(流浪眼球); 2019-2-25 (#11950699@0)
        • 量力而行，循序渐进，拒绝鸡血。 -pili(小黑); 2019-2-25 (#11950704@0)
          • 嗯，量力而行，循序渐进，凡事都不能激进。握下爪:) -cathy_2008(cathy); 2019-2-25 (#11950727@0)
    • 这文章，一口一个“科学研究发现“，却没有引用的出处。研究的时间地点人物课题都没有提，叫人怎么信。“专家表示”，姓名都没有。 -win(秋天的菠菜); 2019-2-25 (#11950674@0) +1
      • 写这文章的犯懒，懒得去查去考证：） -cathy_2008(cathy); 2019-2-25 (#11950683@0)
    • 什么专家？牛顿第二、第三定律决定了跑步对直立动物的关节的冲击非常大。 -less_is_more(流浪眼球); 2019-2-25 (#11950684@0)
      • 直立动物膝可以弯曲呀，干吗要直直的：） -cathy_2008(cathy); 2019-2-25 (#11950692@0)
        • 弯曲不是直立的自然状态，做不到完全避震。 -less_is_more(流浪眼球); 2019-2-25 (#11950696@0)
    • 好吧 我也转发一段跑友们的经验 #11950705@0 -facenorthface(小北); 2019-2-25 (#11950700@0)
      • 嗯，看来不是不体现，是时候没到！谢谢分享， 且用且珍惜。 -cathy_2008(cathy); 2019-2-25 (#11950733@0)
        • 总的来说就是肌肉和跑步强度不匹配 造成关节负载过重磨损消耗 增强肌肉很重要 跑量要慢慢上 跟着肌肉一起增强 -facenorthface(小北); 2019-2-26 (#11951568@0)
          • 谢小北教诲 -cathy_2008(cathy); 2019-2-26 (#11951749@0) +2
            • 不敢不敢 你现在是牛气冲天跑量惊人 但也处于伤病高发期 一定要注意别受伤 安全完成5月比赛 尤其这周末chilly half 和下一个ATB 千万别冒进 -facenorthface(小北); 2019-2-26 (#11951759@0)
              • 谢谢提醒，刚才去看一下， 嗯这两个月跟计划是跑量不少，悠着点，悠着点， BTW, 我不跑辣椒半马和ATB， 因为和羽毛球比赛有冲突 -cathy_2008(cathy); 2019-2-26 (#11951896@0)
                • 还羽毛球😵那最容易受伤 尤其训练期间 -facenorthface(小北); 2019-2-26 (#11951940@0)
                  • 羽毛球真爱，不可能放弃的：） -cathy_2008(cathy); 2019-2-26 (#11951964@0)
                    • 可你都有新欢了 -facenorthface(小北); 2019-2-26 (#11951967@0)
                      • 人的精力有限，不弃旧爱，新欢也久不了：）所以跑步也就打打酱油罢了 -cathy_2008(cathy); 2019-2-27 (#11953852@0)
      • 精辟呀，为啥不早说呢🤓 -gtaiter(iter); 2019-2-26 (#11951488@0)
        • 都是几个资深老马多年的经验 总结出来不容易 -facenorthface(小北); 2019-2-26 (#11951574@0)
    • 不需专家表示，很多人练习跑步一上来就跑个万八千的，第二天膝盖肯定完蛋，俺也有这个经历，所以放弃跑步。 -fotuo(八风吹不动); 2019-2-26 (#11951576@0)
      • 但其他运动同样时间里达不到减肥目的，又回到跑步，这次是每跑0.5mile就走路休息，这样循序渐进几个月直到连续跑45+分钟膝盖没有再疼过了。只有连续跑步后体重才开始真正降下来的 -fotuo(八风吹不动); 2019-2-26 (#11951577@0)
    • 想瘦身，去健身。通过跑步减肥的，其实跑的不是步，而是一种情怀，就是想出去跑跑。 -bottom(核桃夹子); 2019-3-2 (#11959332@0)
      • 嗯， 也对， 有些人跑着跑着就瘦下来了，情怀和瘦身是一跑两得！ -cathy_2008(cathy); 2019-3-3 (#11961478@0)

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