先上个Queen的【Bohemian Rhapsody波希米亚狂想曲】作为引子

自认为有一丢丢运动天赋，能游泳1000m，滑雪/滑冰来回16km，各种球类都会。就是从小长跑不行，讨厌跑步，极其厌恶，深恶痛绝。恨之。。。

四五年前跑过一次，没跑几天膝盖就不行了，蹲下起不来，上下楼梯都得扶着，弃之。。。

三年前开始积木生涯，可一丝肉也没减掉。真可谓是【日日称重日日重，年年减肥年年肥】横批【面目全肥今肥昔比】。（老帖子）月巴之。。。

一切都得从去年9月说起，痛定思痛，俺又想到了跑步。这里游泳滑冰均不方便，只有跑步成本最低。可害怕膝盖伤着，咋办？思之。。。

1 循序渐进
新车开出来都是需要磨合的，跑步也是这样，膝盖需要磨合。去年9月开始，花了三个月磨合膝盖，跑5分钟走10分钟，慢慢增加跑步时间5min, 10min,20min...但必须是跑跑走走不连续地跑。当然体重3个月最多一共减了5lb，几乎没啥作用。磨之。。。

2 低速慢跑
多慢呐？基本是你跑步过程中还可以东瞧西看，而呼吸不受任何影响。这样做为啥？慢之。。。

3 长久持续
non-stop跑步速度不快，就可以长久持续。多久算久？坊间说法，跑步30分钟才开始消耗糖原，40分钟以上开始消耗脂肪，跑得越久就开始消耗肌肉了。俺是从今年年初开始这种non-stop跑步，一般都是跑45min+。久之。。。

4 适当节食
俺不能不吃饭，所以才选择运动减肥。一般早上正常吃得很饱，周一到周五中午只吃蔬菜水果煮鸡蛋三文鱼酸奶，晚上要吃2两主食和蔬菜肉类，但就7分饱。因为俺都是晚饭后去积木跑步的，跑完后又饥肠辘辘了，千万不要空腹跑步。周末大吃大喝大鱼大肉。 吃之。。。

5 效果显现
这种non-stop跑步开始一个月后，感觉精神忒好，体重还是没见少多少，估计5lb吧。感觉一般瘦15~20lb以上，才能看出效果。跑了4个月后，惊人的效果就显现了。显之。。。

6 啥叫跑步？
一周3次长跑，2次慢短跑，共5次。俺说的跑步不是椭圆机那种，是在tradmill上两只脚同时离地那种跑。为啥这样说，因为有人认为椭圆机也是跑步，怪之。。。

7 啥时候开跑？
【三月不减肥，四月徒伤悲，五月路人雷，六月伴侣没，七月被晒黑，八月待室内，九月更加肥！十月相亲累，十一月没人陪，十二月无三围，一月更悲催，二月不知谁】
最佳时间就是年后1月份，你瞧现在夏天来了，该是收获的季节了。LD说减肥后，打开了通往俺所有衣服的大门。喜之。。。

8 减肥永远在路上
跑步减肥效果显著，这不重要。重要的是俺爱上了跑步，喜欢这种淋漓尽致热气沸腾的的感觉。沸之。。。

9 膝盖的养护
这里引用小北的帖子。现在不知道以后会如何，但膝盖保养还是很重要的，的确需要重视。护之。。。

10 十全十美
俺的尺寸从8降到4以下了，不过还是有空间再瘦5~10lb，希望能维持在2~4之间，太瘦了也不好。以前饿肚子减肥，最开始瘦的是胸，这次好像是到最后才小了一丢丢。美之。。。

俺现在正在通往成功的不归路上大步前进。。。这里引用姑父的话结束本篇：【日日逗笑日日笑，年年笑逗年年逗，横批：欢乐逗比，言笑皆逗】，谢谢！

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买了双新鞋子show2秒

沸腾的夏日已经到来了，听听这首耳能熟祥的曲子，很小的时候就看过听过，据说是最早电声音乐之一。
【蓝色】-罗马尼亚电影《沸腾的生活》主题音乐