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失眠治疗六:夫妻关系处理

本文发表在 rolia.net 枫下论坛这个话题,太大。估计写一本书都写不完。所有我就只说我感受最深的。

正好看到那个帖子“女的结婚14年了,想离婚“。 就按这个说下去,因为我老公和他老公优点和缺点挺相似的。老公勤奋,赚钱养家,没有不良嗜好,顾孩子。缺点是脾气不好, 生气的时候会骂人。3年前我和这个女主的想法是一样的,和老公快走到离婚的地步。

后来我想,要离也等我把病治好了离。因为我知道人在病的情况下,做出的决定很容易错。

作出了这个决定,就要改善夫妻关系。我把他的优缺点都列了出来,发现优点还是多于缺点的。想想既然都和他结婚生子了,那就接受他的缺点吧。但接受也不是无条件的,要引导。

比如我的性格比较大大咧咧,他比较细心。我每次丢东西,他都吼我。对此我采取的对策就像红卫兵说的:“老板发飙,你不stressful,把老板当猴子看“。 他吼我,我就跑到楼上去,继续看自己的小说。他就跟上来,说:“我说的话,你听到了没“。我说我听到了,他说我听到了为什么不说话,我就说你吼我我干吗要乖乖的站在那继续让你吼,我上来就没人吼我了。说的他也笑了。

还是丢东西,有一次终于轮到他丢了手机,而且还是我们旅游的时候。他比我急,我就安慰他,算了,掉都掉了,再急就更划不来了。买新的就可以了。

后来我丢东西,他还吼我,我就说上次你把手机掉了,我是怎么对你的,将心比心,我一句重话都没对你说。我也希望你怎么对我。后来我丢东西,他再也没吼我了。

我知道我老公还是挺好的,就是某些特殊情况下,急了脾气就来了,他也不是有意的。这时候他的说的话,做的事,我统统只当没听到,看到。

当然我还要引导他,有一次他心情好的时候。我很郑重的和他探讨这个问题。我说你脾气来了,就吼人,吼了之后你就舒服多了吗?如果是,我只当为你的健康考虑,做你的出气筒也无所谓。但如果你发了脾气,还是对你的健康不好的话,请学习一下如何控制自己的情绪。这是一门很深的学问,你一定要学。对我和小孩都好。

从那以后,他的脾气一点一点好多了。从以前我们每个星期吵2,3次架,到现在都半年了,也没吵过架。更多精彩文章及讨论,请光临枫下论坛 rolia.net
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Replies, comments and Discussions:

  • 枫下家园 / 人到中年 / 显摆帖:每天8小时无间断的睡眠。对于一个有5年失眠忧郁的中年女人来说,好睡眠是比钱,工作都重要。
    自从睡眠好了之后,身体能够应付每天7小时投入的工作,以及2小时TTC上的技术和英语学习。

    直接的好处是脸色好多了,显年轻,还有找了一份新工作,50%的工资涨幅,夫妻之间的感情好了很多。

    欢迎探讨如果治疗失眠忧郁。有回帖会继续,没有就算了。
    • 好。最好写出来,让大家学习。
      • 失眠治疗一:meditation--看书
        失眠的人有个通病,就是心静不下来。干什么事都不一心一意,想东想西。 心静下来,meditation: 冥想,是最好的治疗。

        无论是佛教,还是瑜伽,都有冥想的概念。开始治疗时,我也按照瑜伽冥想功练,效果不大。后来查了网,说如果一场电影,一本书,能让你投入的看,不想别的,也算冥想。我恍然大悟。只要是能让自己投入,不想自己,想别的,就是忘我。

        然后我就找到我的兴趣,看言情小说。其实自从工作结婚有了小孩后,就不看了。后来我坚持每天睡觉前2小时,把自己爱看的小说温习了一遍。看书的时候真的很开心,一会就融入到情节。很专心忘我。2个月下来,从以前入睡要花4,5个小时,到后来只要1个小时就能入睡。

        每个人的meditation方式不同,我想说的是,找到真的让你开心的兴趣,最好想想高中大学最喜欢干的事。

        我自己的观点,上网看新闻,上论坛看帖子,只会让我更浮躁。因为新闻,帖子都比较短,人要投入的话,至少要10分钟以上。
        • 有理。我就爱看我女儿的书,什么红金字塔,The Throne of Fire都很好看。
        • 难怪俺老婆最近好像心情很好,她在家里有空没空都躲在一边用iphone看小说。俺一直心里有气的,现在看来要支持?
          • 有条件的支持吗,前提是她允许你无限制的在肉联上逛荡。
          • 这个当然要支持。老婆心情好比干净的家,美味的晚餐重要多了。
            • 是那是女?Happy wife, happy life.
            • 那俺这盘子是洗定了?你这一提醒,俺才想起来昨晚的盘子还没洗。
              • 比起我来,你就惭愧去吧。咱是买菜,做饭,洗碗,洗衣服,收拾屋子,接送孩子,吸尘,擦地板,除草全包。经常干家务,身心都舒畅。
                • 典型的赎罪心理。天天忙挣钱,老出差,只有周末可能在家。当然要大干多干拼命干啦。
                • 猫老师语录,让俺们心里平衡了许多!请问小朋友刚出生的时候,您起夜吗? 嘿嘿。。。可怜的老农,从喂奶,拍嗝。。。全是一个人搞定。
                  俺老板没起过一次夜!哈哈。。。(除了做饭,洗碗)狗比猫勤快吧!
                • “经常干家务,身心都舒畅": 这么好的事,为什么不让老婆做?难道你自私?
                  • 嘿嘿。。。这还用问?那当然是! 要知道那猫们天生就爱干净,天生就考究!让他们难受过的办法就是搞脏它,搞乱它。。。哈哈。。
                    农民有一洁癖球友,一次,在他家里竟敢当着大家的面去捡地上的毛毛。天呐,这还了得。。。改日,我们哥几个,开球前,去他家接他,提前20钟到,每人换上球鞋,先在楼下的草地里恶狠狠地拧几脚。然后,蜂拥至其大厅(人家的炕兜,电梯一开就是自家大厅。。。)哈哈哈。。。其后,。。。这家伙。。输球啦~
              • 是不是住学生宿舍呀?
      • 失眠治疗二:减轻负担
        我这里要说的是心理的负担。

        作为一个妈妈,普遍的说都是太负责。就是这种责任,把我们给压垮了。一份工作你能承受的极限,不是举重那样能举起来就是能。我觉得一个人能承受的极限,应该以做了这个工作,还能不能吃好,睡好为判断标准。

        作为2个孩子的妈妈,我们要做的太多了,绝对不是我们能承受。那时我成天算着要几点到家,半个小时做晚饭,要不小孩吃的太晚对成长不好。还要收拾屋子,给小孩洗澡。就这样给责任压倒了。

        后来我就把做饭交给钟点工,心理负担少了很多,病也好了不少。卸下心理的负担,把自己最不愿干的活Outsourcing出去,就不要想了。哪怕只是一项,你会觉得好好多。

        现在我妈妈在这里照顾我们,我就更没负担了,下了班,如果还早的话,就逛逛店,反正家里的晚饭孩子都有着落。

        逛店买衣服,是我最享受的事。最不喜欢的事少一项,空出的时间去做自己最喜欢的事,一减一加,得到的幸福却是指数增长。
        • 找个保姆好。幸福比钱重要。
        • 真是羡慕您的另一伴!
        • 把你的负担扔给你妈妈了。
      • 失眠治疗三:降低期望值
        在网上查如何治疗失眠时,有一句话很受启示。比如你打算今天晚上和某人喝咖啡。这个就是错误的安排。因为他答不答应还要取决于他。但我们应该让心情尽量少受到外界的干扰。所以我们自定计划时应改为:我要邀请他喝咖啡,至于结果就不管了,该做的我都做了。

        降低期望值的办法就是,不要有期望值。把你能做的都做了,不要想结果。

        去年我公司(也就是我的前公司,3月份刚刚跳的巢),一直谣传要裁员,我也担忧了好久。后来一想。管它,该来的挡不住。我能做的就是多学习,如果都尽力做了,还是找不到工作,就让老公养我。然后把J2EE从后端到前端的一套书,6本,都看了一遍。每本书4,500页,全英文的。看的时候每天几页不觉得,等看完了,堆起来快3000页,很壮观。

        等我把书看完了,想出去试试吧,检验检验自己看书的效果。结果3个星期,3个Offer. 我们现在的老板面试也很绝,1个小时,问了我4,50个问题,我全都对答如流。当然很多也是我从经验得来的。可是看书让我学会了如何用英语表达技术知识。如果没看书,我就算会,也答的没这么好。

        当时看书可没期望它给我找工作,只是想治失眠。没想到无心插柳,柳成荫。
        • 当年俺看Canadian Tax Code, 即使是晚上七八点钟,也是不到一页就睡着了。
          • 编程时这样可不行,会被炒鱿鱼的。
            • 俺上班每天一小睡,到目前为止还没有被炒鱼。
              • 哪个公司的?我去告诉老板。除非你是ON CALL,否则一定解雇。
                • 俺像老猫一样,做梦都想着工作,老板知道的。
          • 失眠治疗四:要有一颗感恩的心
            首先说明,我不信教。

            去年我公公婆婆来了,开始我很不开心。做的菜不合胃口,做的清洁不干净,带孩子带的不合自己的意。

            可是我一不开心,就睡不好。后来想,算了,就算是为了自己的病,想开点,往好的方面想。他们其实也没有义务给我带孩子,能做就已经很不错了。做的菜不合胃口,中午到外面吃,晚上刚好少吃点减肥。做清洁自己再做一遍就是了。带孩子只要身体健康就可以了,其他的教育穿衣什么的,无所谓,自己有精力就自己做,没有就算了。

            有了一颗感恩的心,再看他们,就觉得没那么难相处,一年下来,相处还很不错。要知道5年前,我们的关系可是水火不容的。
            • 写的好。推荐给幸福家庭。
        • 心态好,值得彪妹学习。老板发飙,你不stressful,把老板当猴子看。
          • 我得先失眠5年再来学习。
      • 我妈也长期失眠。按说我妈妈也没什么压力啊,就是睡不好。每天睡5、6个小时算多了。哎……
        • 每天睡5-6个小时不叫失眠吧?有的人就是觉少,再说5-6个小时已经算正常睡眠了。
          • 那怎么才叫失眠呀?
        • 老人5,6小时够了
      • 失眠治疗五:放慢生活节奏
        我以前的时候,是个很性急的人。一天安排10几件事,要是没做完,就对自己很失望。后来发现自己一急,就心跳加快,心情很久都不能平静。很影响睡眠。

        然后看了不少资料,都说节奏慢下来,对睡眠有好处。那么怎么慢下来呢?

        比如赶火车,没赶上这一趟,那就坐下一趟,你晚去半个小时到公司,天也不会塌下来,千万不要因为没赶上火车,责怪自己,影响心情。

        坐在地铁里,有时ttc出了问题,那就坐着,刚好可以多点时间看书。

        还有干活,不要就强求今天干多少件。把要干的事写个To do list, 干完了一个划掉一个。一天下来,你就不会为没干完的事烦,你会看到,哦,我今天干了这没多。

        每天上班下班的时候,走慢脚步几分钟,欣赏一下美好的阳光,看看漂亮的鲜花。

        明天再写吧。
      • 失眠治疗六:夫妻关系处理
        本文发表在 rolia.net 枫下论坛这个话题,太大。估计写一本书都写不完。所有我就只说我感受最深的。

        正好看到那个帖子“女的结婚14年了,想离婚“。 就按这个说下去,因为我老公和他老公优点和缺点挺相似的。老公勤奋,赚钱养家,没有不良嗜好,顾孩子。缺点是脾气不好, 生气的时候会骂人。3年前我和这个女主的想法是一样的,和老公快走到离婚的地步。

        后来我想,要离也等我把病治好了离。因为我知道人在病的情况下,做出的决定很容易错。

        作出了这个决定,就要改善夫妻关系。我把他的优缺点都列了出来,发现优点还是多于缺点的。想想既然都和他结婚生子了,那就接受他的缺点吧。但接受也不是无条件的,要引导。

        比如我的性格比较大大咧咧,他比较细心。我每次丢东西,他都吼我。对此我采取的对策就像红卫兵说的:“老板发飙,你不stressful,把老板当猴子看“。 他吼我,我就跑到楼上去,继续看自己的小说。他就跟上来,说:“我说的话,你听到了没“。我说我听到了,他说我听到了为什么不说话,我就说你吼我我干吗要乖乖的站在那继续让你吼,我上来就没人吼我了。说的他也笑了。

        还是丢东西,有一次终于轮到他丢了手机,而且还是我们旅游的时候。他比我急,我就安慰他,算了,掉都掉了,再急就更划不来了。买新的就可以了。

        后来我丢东西,他还吼我,我就说上次你把手机掉了,我是怎么对你的,将心比心,我一句重话都没对你说。我也希望你怎么对我。后来我丢东西,他再也没吼我了。

        我知道我老公还是挺好的,就是某些特殊情况下,急了脾气就来了,他也不是有意的。这时候他的说的话,做的事,我统统只当没听到,看到。

        当然我还要引导他,有一次他心情好的时候。我很郑重的和他探讨这个问题。我说你脾气来了,就吼人,吼了之后你就舒服多了吗?如果是,我只当为你的健康考虑,做你的出气筒也无所谓。但如果你发了脾气,还是对你的健康不好的话,请学习一下如何控制自己的情绪。这是一门很深的学问,你一定要学。对我和小孩都好。

        从那以后,他的脾气一点一点好多了。从以前我们每个星期吵2,3次架,到现在都半年了,也没吵过架。更多精彩文章及讨论,请光临枫下论坛 rolia.net
        • 讲的像是俺跟俺老婆。俺以前也是跟老婆生气,比如东西乱放。现在俺想通了,东西乱一些,好像也没什么大不了,要是再阿Q一些,乱也有乱的可爱。
        • 嗯。。。好
        • 这得两人都努力,她老公不努力的话,她一人努力,后果就是白亏了三年。“想想既然都和他结婚生子了,那就接受他的缺点吧。但接受也不是无条件的,要引导。”觉得应该再加一句,引导不成功就算了。
      • 失眠治疗七:增加幸福感,成就感。
        每个人的成就感来源不一样。有的人喜欢工作上的肯定,有的人喜欢做好菜给家人吃,有的人喜欢在网上有一堆的粉丝。

        我的感受是,无论哪种,都好。但最好是那种可以持续的,终生给你带来成就感的爱好,兴趣。

        所以我选择看书.看书的好处在于,我可以不用依附别人的肯定而开心。这样我的心情被外界的干扰降到最低。而知识的海洋是我一辈子都游不完了。

        而幸福感,就很随意,有的时候看着干净的小家,我就觉得很幸福。

        这里看到很多人讨论十万年薪。也来说说自己的意见,作为两个双IT的家庭,我们的收入当然不低。我们身边有做生意年收入上百万的,也有刚来的技术移民。但我没觉得他们有什么区别。我反倒羡慕那些刚刚起步的,未来的生活有很多惊喜等着他们。而我们,就少多了。

        不管怎样,幸福是一个享受的过程,是一种增量变化带来的喜悦,而不是不变的绝对值炫耀。
        • 有一本书叫《Pulling Your Own Strings》,跟你的好多观点类似,很值得一读.
      • 失眠治疗总结篇:之所以写这个帖子,是因为我是牛妹的粉丝。知道她也有失眠的困扰,希望自己的经验对她有点帮助。第二祝贺她成为这个版的版组。我不大发帖,不知道怎么回大家的热心的帖子。一并谢过大家热心的回帖。
        再说说我的失眠症状,

        6年前,开始出现失眠, 一般情况下,一个星期,2~3天可以睡6~7个小时,别的几天只能睡着4~5个小时。极端情况,一整个月每天都只能睡1个小时,有的时候一秒钟都没睡着。想死的心都有。

        什么安眠药,锻炼,瑜伽,泡脚,中药都试过,有点短期效果,但都不大好。

        后来不停的在网上看,找。知道自己是心病,要改变自己的eQ,以及思维方式,
        然后一点一点的总结出上面的经验。

        失眠分号多种,有入睡难,早醒,或者睡眠浅。我的什么情况都有。

        最开始治的是入睡难,这个是要克服失眠心理恐惧。网上有很多,不再一一介绍。我花了2个月的时间克服了

        最难治的第二阶段的早醒。这个很难治,我可花了1年。感觉你要全面提升幸福快乐感,才可以治好。所有的忧郁,紧张,不安,都会对睡眠产生副电波,而安逸,平静,快乐能产生正电波。如果副电波多到一定程度,就会失眠。当然这只是大概的理论,具体的有术语,我不懂。

        失眠肯定能治好,这是我的亲生体验。那个找医生, 做个睡眠测试,我也挺感兴趣。只是那方面不熟,希望多点详细信息。

        由于时间原因,不再多写,欢迎PM或回帖探讨。
        • 我太感动了,万分感谢~~~~~~:)))))))))))
          看来你的失眠的症状比我严重多了~~~~至少到现在我还没吃过一粒安眠药,脑子里倒是想过无数次,呵呵。

          对你提出的治疗方法,三,四,七,我非常赞同,但要做到,真的要自己给自己加把劲儿啊。老公也一直在努力地帮助我,很感谢。我现在大概一天的睡眠在5小时左右,浅睡,早醒一直都发生,你说的全面提升幸福快乐感非常重要~~~~~~我还在努力中。

          真的很感谢,也非常感动~~~~~~~

          ~~~~~~~~~~至于当版主,被赶鸭子上架,这是第一次~~~~我得在被赶的鸭子身上寻找幸福快乐感,是吧~~~~不然,我又要失眠了~~~~~:P
        • 真替你高兴……这经历仿佛是重生一般!
    • 失眠是很多人的烦恼。能谈谈您是怎么治疗的吗?谢谢。
      • 很多人失眠么? 我怎么总是8点多钟跟着孩子就着了呢? 有时候惦记着一会儿起来看电视或上网, 结果一睁眼, 天亮了。
        • 我也是, 眼睛一闭就睡着了, 上班乘地铁, 找个好座位,闭上眼睛又睡着了. 中午吃完饭把办公室门关一半,在办公桌上一趴又是一个甜美的午觉.
          • haha, 你更厉害。 我觉得自己睡的都多了。
      • 人家说了呀,1看书,2找保姆减压,3降低期望值
    • 失眠最好还是先看医生, 做个睡眠测试, 每个人都是不同的, 要找出病因来, 本人经过一年多的痛苦实践, 最后还是医生帮我找到原因了
      • 什么原因呀?
        • 不告诉你成不?
          • 那告诉我吧:-)
            • 我们感情还没那么好呢:)
              • 为人民服务还要讲感情吗?
                • 你不知道老毛写这5个大字, 其实中间还有一个字, 让秘书贪污了........
                  • 哪个字说来听听
                      • 是你加的:-)
          • 当然可以。
            那我就任想像的翅膀翱翔了……
            • 让想象再飞一会儿........
      • 是找的家庭医生吗,? 还是让家庭医生转介的 ?我也想找个医生看看
        • 如果你觉得睡眠质量不是很好........什么是睡眠质量好呢,
          就是起来眼目清亮, 精神饱满, 白天不犯困, 不头疼. 先找家庭医生, 跟他说你睡眠不好, 需要做个睡眠测试, 他会给你开单子到睡眠测试中心, 他们给你预约, 然后去那里SLEEP OVER, 过两周他们会通知你见医生, 给你提出问题, 提供解决方案.
          • 两周就能见医生,这么快,你这是哪个睡眠测试中心?我老公去了睡眠测试中心,但是约在了一个多月以后才会有结果。
            • 我第一次2周见, 马上还要去SLEEP OVER一次......兴奋ING...........
              • 你有两次sleep over, 这两次有什么区别吗?头上贴着很多感应器,不难受吗?竟还兴奋?
            • 一直以为你是难的........怎么冒出老公了
              • 不难:-)
    • 这么一说,俺能睡觉比好工作的,有钱的都好。这就给LD转过去!
    • 我每天都从晚上8;30左右睡到第二天早上6:30左右,是不是太多了点。
      • Certainly. But you are a luck lady for sure.
        • 你们好像认识?
          • Are you sure? We web-freaks see each other every day on Rolia.
            • 你已经不止一次说她lucky了。
              • 那是啊。这个杰西卡有个好老公,父母在这儿帮忙,不用干活还那么多时间享受生活,每天睡10多个小时,你说她拉克不拉克?
      • 你8:30就能睡觉? 还没有孩子?我是必须等到孩子睡着了才能真正去睡,很折磨人的。。。
        • 是的,只要有孩子在家,不管多大,除非已经工作了,我都不可能八点半上床。
    • 我知道有个阿姨,家庭条件很好。从30几岁到60几岁我认识她那会儿,每天只能睡2个小时。我真奇怪她怎么能坚持下来。遍寻名医、也吃了不少药,就是治不好。