本文发表在 rolia.net 枫下论坛前几天看奥运会的铁人三项，那时我最敬重的一个项目，然后突发奇想，自己有没有可能挑战自我一把完成一个全程呢？经过一番google，发现铁人三项的起步训练要求其实很低。

铁人三项分不同级别，最初级的只需要完成750米游泳，20公里自行车和5公里跑。奥运的标准在这个基础上翻倍。最变态的是3800米游泳，180公里自行车再加一个42公里的马拉松。我的目标就是完成一个初级全程就可以了。

对于我这种平时几乎没有任何运动但并不超重的人来说，根据网上的指导，经过一年的训练，应该也可以达到完成一个初级全程的目标。起步要求其实很低，关键是持之以恒的毅力。第一阶段的训练时4个月，从最开始的每周3天，每天30分钟走开始，到最后一周可以连续跑30分钟，平均速度大约每十分钟一英里，30分钟就是大约5000米为止。第二阶段开始加上自行车和游泳训练。一年下来，应该可以完成一个全程。

铁人三项确实对自我是一种挑战，如果能够完成我会把他写在我的简历里面。以前确实没想过其实入门门槛是如此之低，如果能够走30分钟，经过训练就可以完成。如果能够走30分钟，就应该试着挑战自我一把。我把训练计划贴出来，也许有网友加入到挑战自我的行列。我用的网站是http://www.beginnertriathlete.com/，上面有很多关于铁人三项的文章，训练计划，还有网友的训练心得。有兴趣的网友可以看一看。

Phase I Walk/Run Month 1 Mostly Walking (Times in minutes per day)

Week M T W TH F S S TOTAL
1 Off 25/0 Off 30/0 Off Off 30/0 85/0
2 Off 27/3 Off 27/3 Off Off 27/3 81/9
3 Off 24/6 Off 24/6 Off Off 24/6 72/18
4 Off 27/3 Off 24/6 Off Off 24/6 75/15
Grand total: 313/42




Phase - II Walk/Run Month 2 Mostly Walking (Times in minutes per day)

Week M T W TH F S S TOTAL
1 Off 21/9 Off 21/9 Off Off 21/9 63/27
2 Off 18/12 Off 18/12 Off Off 18/12 54/36
3 Off 15/15 Off 15/15 Off Off 15/15 45/45
4 Off 18/12 Off 15/15 Off Off 15/15 48/42
Grand Total: 210/150




Phase - III Walk/Run Month 3 Mostly Running (Times in minutes per day)

Week M T W TH F S S TOTAL
1 Off 12/18 Off 12/18 Off Off 12/18 36/54
2 Off 9/21 Off 9/21 Off Off 9/21 27/63
3 Off 6/24 Off 6/24 Off Off 6/24 18/72
4 Off 9/21 Off 6/24 Off Off 6/24 21/69
Grand Total: 102/258




Phase - IV Run Month 4 All Running (Times in minutes per day)

Week M T W TH F S S TOTAL
1 Off 15 Off 15 Off Off 20 50
2 Off 20 Off 20 Off Off 20 60
3 Off 20 Off 25 Off Off 25 70
4 Off 25 Off 25 Off Off 30 80
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